3. 睡眠不足會(huì)讓人變胖
熬夜會(huì)擾亂激素（瘦素和饑餓素）,，讓你更想吃高熱量食物,。盡量23點(diǎn)前睡覺(jué)，保證7小時(shí)睡眠,。
4. 管理壓力,，避免情緒化進(jìn)食
很多人壓力大就狂吃零食，結(jié)果越吃越焦慮,。試試替代方法：聽(tīng)音樂(lè),、散步、深呼吸,。
5. 定期監(jiān)測(cè),，別盲目追求“快速瘦”
每周稱(chēng)1次體重（固定時(shí)間，如早晨空腹）,。
健康減重速度：每月減2-4kg,，太快可能傷身。
四,、體重管理是一輩子的事
“胖一點(diǎn)沒(méi)事”,？——不，體重直接影響健康和壽命,！
“瘦就是健康”,？——不，肌肉和營(yíng)養(yǎng)同樣重要,！
無(wú)論你是青少年,、中年還是老年,，科學(xué)管理體重都能讓你：
? 減少患病風(fēng)險(xiǎn)
? 提升生活質(zhì)量
? 活得更輕松、更有活力
記?。航】刁w重不是短期減肥,，而是長(zhǎng)期的好習(xí)慣！
（如果你有體重管理的疑問(wèn),，可以咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生,，別盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅減肥法！
