3. 睡眠不足會讓人變胖
熬夜會擾亂激素（瘦素和饑餓素），讓你更想吃高熱量食物。盡量23點前睡覺，保證7小時睡眠。
4. 管理壓力，避免情緒化進食
很多人壓力大就狂吃零食，結(jié)果越吃越焦慮。試試替代方法：聽音樂、散步、深呼吸。
5. 定期監(jiān)測，別盲目追求“快速瘦”
每周稱1次體重（固定時間，如早晨空腹）。
健康減重速度：每月減2-4kg，太快可能傷身。
四、體重管理是一輩子的事
“胖一點沒事”？——不，體重直接影響健康和壽命！
“瘦就是健康”？——不，肌肉和營養(yǎng)同樣重要！
無論你是青少年、中年還是老年，科學(xué)管理體重都能讓你：
? 減少患病風(fēng)險
? 提升生活質(zhì)量
? 活得更輕松、更有活力
記住：健康體重不是短期減肥，而是長期的好習(xí)慣！
（如果你有體重管理的疑問，可以咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，別盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅減肥法！
