3. 老年：太胖或太瘦都不好
很多人覺(jué)得“老了瘦了不好”,，但老年人肥胖同樣危險(xiǎn)，而過(guò)度消瘦也可能營(yíng)養(yǎng)不良,。
危害：
肥胖：加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，增加心梗、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),。
過(guò)瘦：肌肉流失（肌少癥）,，容易摔倒骨折，免疫力下降,。
建議：
1.微胖最健康：BMI在20-24之間（計(jì)算公式：體重kg÷身高m2）,。
2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：每天吃雞蛋、牛奶,、魚(yú)肉,，防止肌肉流失,。
3.適度運(yùn)動(dòng)：散步、太極拳,、輕度抗阻訓(xùn)練（如彈力帶）,。
二、體重異?？赡軐?dǎo)致的疾病
肥胖
糖尿病,、脂肪肝、高血壓,、心臟病,、睡眠呼吸暫停、關(guān)節(jié)炎,、部分癌癥,。
過(guò)瘦
營(yíng)養(yǎng)不良、貧血,、骨質(zhì)疏松,、免疫力低下、女性閉經(jīng),。
記?。后w重不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，體脂率和肌肉量也很重要?。ū热缬行┤薆MI正常,，但肚子大，仍屬于“隱形肥胖”,。）
