2. 中年：發(fā)福不是“福”，可能是病
30歲后，代謝變慢，很多人“喝涼水都長肉”，尤其是肚子變大（內臟脂肪堆積）。
危害：
三高（高血壓、高血脂、高血糖）：中年肥胖者患心腦血管疾病的風險翻倍。
關節(jié)損傷：體重每增加5kg，膝蓋承受的壓力增加15kg，容易關節(jié)炎。
癌癥風險上升：肥胖與乳腺癌、腸癌、肝癌等密切相關。
建議：
1.控制腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm（量肚臍一圈）。
2.調整飲食：減少精制碳水（白米飯、面條），增加粗糧（燕麥、紅薯）。
3.力量訓練：肌肉流失是中年發(fā)福的主因，適當做深蹲、俯臥撐。
