三,、如何科學(xué)管理體重,？記住這5點！
1. 別極端節(jié)食,，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
錯誤做法：
一天只吃蘋果,、不吃晚飯,、辟谷……（容易反彈，傷身體）,。
正確做法：
1.每餐有蛋白質(zhì)（肉,、蛋、豆）+蔬菜+適量碳水（粗糧優(yōu)先）,。
2.少吃油炸,、糖油混合物（蛋糕,、餅干,、奶茶）。
小技巧：用小碗吃飯,，細(xì)嚼慢咽,，先喝湯再吃飯。
2. 運動不是“拼命練”,，而是養(yǎng)成習(xí)慣
有氧運動（減脂）：快走,、游泳、跳繩（每周3-5次,，每次30分鐘）,。
力量訓(xùn)練（增肌）：深蹲,、俯臥撐,、啞鈴（每周2-3次）。
日?；顒樱耗茏呗凡蛔?，能站著不躺著。
