三、如何科學(xué)管理體重？記住這5點！
1. 別極端節(jié)食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
錯誤做法：
一天只吃蘋果、不吃晚飯、辟谷……（容易反彈，傷身體）。
正確做法：
1.每餐有蛋白質(zhì)（肉、蛋、豆）+蔬菜+適量碳水（粗糧優(yōu)先）。
2.少吃油炸、糖油混合物（蛋糕、餅干、奶茶）。
小技巧：用小碗吃飯，細嚼慢咽，先喝湯再吃飯。
2. 運動不是“拼命練”，而是養(yǎng)成習(xí)慣
有氧運動（減脂）：快走、游泳、跳繩（每周3-5次，每次30分鐘）。
力量訓(xùn)練（增肌）：深蹲、俯臥撐、啞鈴（每周2-3次）。
日常活動：能走路不坐車，能站著不躺著。
