“邁開腿”之
運(yùn)動(dòng)的“三大紀(jì)律”
親愛的朋友們，今天和大家聊一聊運(yùn)動(dòng)的“三大紀(jì)律”。那么運(yùn)動(dòng)的“三大紀(jì)律”主要指的是什么呢？就是運(yùn)動(dòng)的原則、適應(yīng)癥和禁忌癥。
“三大紀(jì)律”之一運(yùn)動(dòng)的原則：總結(jié)下來就是“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。我們很多人運(yùn)動(dòng)是沒有基礎(chǔ)的，也就是一開始并沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以這種情況下，剛起步千萬不能夠蠻干和逞強(qiáng)，我們不能和別人攀比，他走的快，就一定要比他還快；也不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有效時(shí)間是30分鐘，一上來就堅(jiān)持30分鐘不能停，這些都是不可取的。要循序漸進(jìn)，一天一天慢慢上強(qiáng)度，每周逐漸增加五分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要從低到高，就像我們上學(xué)要從小學(xué)到初中一樣，所以大家一定要量力而行，千萬不能逞強(qiáng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量會(huì)發(fā)生意外，尤其對(duì)心臟病患者。如果大家在做肌肉訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練不量力而行，扭到筋、傷到腳或者是損傷骨頭，那麻煩就大了！再有我們一定要做到持之以恒，運(yùn)動(dòng)不是一天半天，也不是三分鐘熱度，要像學(xué)習(xí)一樣堅(jiān)持，掌握好頻率，時(shí)間也要把握住，所以一定要做好“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”這十二個(gè)字。
“三大紀(jì)律”的適應(yīng)征又是什么呢？其實(shí)我們所有病情穩(wěn)定的糖友，不管是1型還是2型糖尿病患者都是適合運(yùn)動(dòng)的。也就是說當(dāng)病情平穩(wěn)，沒有血糖波動(dòng)或者低血糖反應(yīng)以及嚴(yán)重的心腦血管疾病發(fā)生的情況下，都是可以運(yùn)動(dòng)的，再有運(yùn)動(dòng)特別適合肥胖或體重超重患者，對(duì)妊娠期糖尿病患者也是非常好的！
最后，大家一定要記住“三大紀(jì)律”中運(yùn)動(dòng)的禁忌癥，也就是我們?cè)谑裁磿r(shí)候不能蠻干！首先是高血糖，有人會(huì)說血糖高了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不是很正常嗎，可以有效降低血糖呀！其實(shí)這是不對(duì)的，當(dāng)血糖超過14mmol/L，甚至達(dá)到16mmol/L以上，再運(yùn)動(dòng)是很容易發(fā)生酮癥酸中毒的，酮體會(huì)很快出現(xiàn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身會(huì)增加酮體，所以血糖太高是不適合運(yùn)動(dòng)的，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)！其次，當(dāng)我們已經(jīng)有低血糖反應(yīng)或者頻繁發(fā)生低血糖的時(shí)候，一定要把血糖糾正，當(dāng)血糖平穩(wěn)后再開始運(yùn)動(dòng)，再有如果是一些急性心腦血管發(fā)病期，也要病情控制穩(wěn)定后，再根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)。
另外在感冒發(fā)燒、急性感染或者腳部有破損的情況，我們也要控制好病情再運(yùn)動(dòng)，不能蠻干！如果發(fā)現(xiàn)血壓特別高的時(shí)候，一定要控制好血壓，因?yàn)楸旧磉\(yùn)動(dòng)就會(huì)升壓，血壓很高的時(shí)候，再進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，那可能會(huì)帶來更大風(fēng)險(xiǎn)！
（光明社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心）
