曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)鈣，適當(dāng)曬太陽(yáng)對(duì)身體是有益的。炎熱夏季到來(lái)，過(guò)度的日光暴露也可導(dǎo)致皮膚紅斑、黑化、老化、免疫異常甚至癌變，因此減少日光過(guò)度暴露十分必要。下面海濱人民醫(yī)院皮膚科醫(yī)生告訴您應(yīng)該如何科學(xué)防曬。
科學(xué)防曬
地球表面的日光主要由紫外區(qū)和紅外區(qū)組成。大氣中的紫外線UVR分為以下3個(gè)波段：
長(zhǎng)波紫外線（UVA）：穿透能力強(qiáng)，可透過(guò)薄衣物、玻璃等，并可穿過(guò)皮膚表皮，到達(dá)真皮層；
中波紫外線（UVB）：易被玻璃阻隔。能到達(dá)表皮基底層；
短波紫外線（UVC）：穿透能力弱，不能到達(dá)地球表面。
防曬措施
（一）規(guī)避性防曬：春末和夏季是紫外線指數(shù)UVI最高的季節(jié)，一般中午時(shí)分為UVI最高的時(shí)段，另外，海拔越高，UVI越強(qiáng)。海邊沙灘、雪地、城市高層建筑的墻面或幕墻玻璃、汽車窗玻璃、地面硬化，如瀝青、水泥路都會(huì)反射紫外線，從而增加UVI值。室外活動(dòng)要注意規(guī)避UVI數(shù)值高的時(shí)段和地點(diǎn)。
（二）遮擋性防曬：遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡和衣物等織物產(chǎn)品可直接遮擋日光。帽檐的邊長(zhǎng)最好在7.5 cm以上，才有較好的防曬效果。建議選購(gòu)紫外線防護(hù)系數(shù)UPF> 25， UA透過(guò)率 < 5%標(biāo)識(shí)的織物產(chǎn)品。應(yīng)選購(gòu)覆蓋全部UV的遮陽(yáng)鏡，并盡量減少藍(lán)光和紫光透過(guò)。
（三）防曬化妝品：
室內(nèi)活動(dòng)：在沒(méi)有紫外光源的室內(nèi)活動(dòng)，不需要使用防曬產(chǎn)品；室內(nèi)可能受到UV照射的活動(dòng)（靠窗、接觸較強(qiáng)紫外燈光源、強(qiáng)熒光燈、驅(qū)蚊燈、娛樂(lè)場(chǎng)所的霓虹燈光等），選擇SPF15/PA以內(nèi)的產(chǎn)品。
室外活動(dòng)：要根據(jù)所處地區(qū)、季節(jié)、當(dāng)日UVI和室外活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短做適當(dāng)選擇。陰天或樹(shù)蔭下的室外活動(dòng)，選擇SPF15 ~ 25/PA ~ ；
直接在陽(yáng)光下活動(dòng)，選擇SPF25 ~ 30 /PA ~ ；
高強(qiáng)度UV：雪山、海灘、高原等環(huán)境，或春末、夏季陽(yáng)光下活動(dòng)，使用SPF50 /PA ；
如活動(dòng)涉及出汗或水下工作，應(yīng)選擇防水抗汗類產(chǎn)品。
防曬劑種類：
（1）無(wú)機(jī)防曬劑：又稱物理UV屏蔽劑，這類防曬劑防曬譜寬、相對(duì)光穩(wěn)定、不易致敏，適用于敏感人群。
（2）有機(jī)防曬劑：又稱化學(xué)性UV吸收劑，這類防曬劑質(zhì)地輕薄，透明感好
（3）抗氧化劑：對(duì)日光沒(méi)有直接吸收或反射作用，但加入化妝品后可提高皮膚抗氧化能力，起到間接防曬作用。
一般在出門前15 min涂抹防曬產(chǎn)品，每隔2 ~ 3小時(shí)重復(fù)涂抹，涂搽量以1分幣大小產(chǎn)品涂敷于全面部為宜。全身曝光部位均需涂抹防曬產(chǎn)品。尤其頭頂頭發(fā)稀少、耳廓暴露的人群，要特別注意涂抹。下唇易受日光損傷，要注意使用有防曬功效的唇膏。UVR易導(dǎo)致毛發(fā)干枯粗糙，失去彈性和光澤，可用防曬摩絲。脫離光照射環(huán)境可以洗掉防曬產(chǎn)品。一般防曬產(chǎn)品，清水或洗面奶即可洗凈。抗汗防水性產(chǎn)品則需更仔細(xì)徹底清潔，或借助卸妝產(chǎn)品。
（四）系統(tǒng)性光保護(hù)劑：口服藥物或食物補(bǔ)充劑，通過(guò)對(duì)抗光氧化損傷、修復(fù)細(xì)胞膜和DNA、減少炎癥反應(yīng)等途徑，減輕光損傷。
食物：胡蘿卜素（β胡蘿卜素、花青素、番茄紅素、葉黃素）、多酚（類黃酮、白藜蘆醇）、青石蓮萃取物、益生菌、硒等。
藥物：維生素C/E、煙酰胺等；
相反，另一些藥物或食物具有光感性。藥物如四環(huán)素類、喹諾酮類、雌激素類、馬來(lái)酸氯苯那敏、苯海拉明、維A酸類等；食物如灰菜、茴香、莧菜、芹菜、無(wú)花果、芒果、菠蘿、木瓜等。在陽(yáng)光下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意避免食用或接觸光感性物質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)皮膚科醫(yī)師分會(huì)皮膚美容事業(yè)發(fā)展工作委員會(huì).皮膚防曬專家共識(shí)(2017).中華皮膚科雜志,2017-05,50(5):316-320.
（皮膚科 楊紅巖）
