進(jìn)入冬季，有一些人總感覺(jué)胸悶、氣短、上樓吃力、走路氣喘吁吁，尤其是老年人和患有慢性呼吸疾病的患者，而且秋冬季是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，咳嗽、憋氣是常見(jiàn)癥狀，那么，有什么方法可以緩解這些癥狀嗎？別著急，今天我們給小伙伴們分享一套腹式呼吸操，幫助大家增強(qiáng)心肺功能，緩解胸悶氣短。
方法：雙腿分開(kāi)，與肩同寬，右手放在胸部，左手放在小腹部，目的是感受腹部膨起和胸部換氣的過(guò)程。此過(guò)程分為吸氣和呼氣兩部分流程，吸氣時(shí)用鼻子吸氣，嘴巴閉合，此時(shí)腹部膨起，膈肌下降，可改善心臟舒張功能，增加回心血量。呼氣時(shí)，小腹部向內(nèi)凹，嘴唇呈魚(yú)嘴狀，緩慢將氣吐出來(lái)，此時(shí)膈肌上抬，可增加心臟收縮功能，同時(shí)使肺部的殘氣量排空。此為站式，還可以采用坐式和臥式進(jìn)行練習(xí)。
這個(gè)呼吸操每天可做2組，每組8-12次（一呼一吸為一次），首次做要注意強(qiáng)度，不要做太多，以免出現(xiàn)頭暈的癥狀。
腹式呼吸好處頗多，不僅可增加膈肌活動(dòng)范圍和通氣量，改善肺部和心臟功能，還能減少肺部感染。特別對(duì)于慢阻肺、肺氣腫等肺部疾病的患者，加強(qiáng)腹式呼吸的練習(xí)，可增加腹肌力量，通過(guò)膈肌的上下活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)胸廓的力量，增加肺的活動(dòng)量、呼吸量、通氣量，以改善呼吸和肺部功能。
讓我們一起練起來(lái)吧！
(光明社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 彭艷美)
