進入冬季,，有一些人總感覺胸悶,、氣短、上樓吃力,、走路氣喘吁吁,，尤其是老年人和患有慢性呼吸疾病的患者，而且秋冬季是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié),，咳嗽,、憋氣是常見癥狀，那么,，有什么方法可以緩解這些癥狀嗎,？別著急，今天我們給小伙伴們分享一套腹式呼吸操,，幫助大家增強心肺功能,，緩解胸悶氣短。
方法：雙腿分開,，與肩同寬,，右手放在胸部，左手放在小腹部,，目的是感受腹部膨起和胸部換氣的過程,。此過程分為吸氣和呼氣兩部分流程，吸氣時用鼻子吸氣,，嘴巴閉合,，此時腹部膨起，膈肌下降,，可改善心臟舒張功能,，增加回心血量。呼氣時,，小腹部向內(nèi)凹,，嘴唇呈魚嘴狀，緩慢將氣吐出來,，此時膈肌上抬,，可增加心臟收縮功能，同時使肺部的殘氣量排空,。此為站式,，還可以采用坐式和臥式進行練習,。
這個呼吸操每天可做2組，每組8-12次（一呼一吸為一次）,，首次做要注意強度,，不要做太多，以免出現(xiàn)頭暈的癥狀,。
腹式呼吸好處頗多,，不僅可增加膈肌活動范圍和通氣量，改善肺部和心臟功能,，還能減少肺部感染,。特別對于慢阻肺、肺氣腫等肺部疾病的患者,，加強腹式呼吸的練習,，可增加腹肌力量，通過膈肌的上下活動來增強胸廓的力量,，增加肺的活動量,、呼吸量、通氣量,，以改善呼吸和肺部功能,。
讓我們一起練起來吧！
(光明社區(qū)衛(wèi)生服務中心 彭艷美)
