中醫(yī)養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生篇
秋，就是指暑去涼來。秋季是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)。秋季，指農(nóng)歷的七、八、九月，包含立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣十五天。如今正值深秋，入秋以來，很多人常見口苦、咽痛、眼澀、皮膚干燥等癥狀。如何預(yù)防和減輕這些癥狀，就需要通過秋季養(yǎng)生來調(diào)節(jié)了。
那，秋季如何養(yǎng)生呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中云：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”養(yǎng)生者，當(dāng)順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)心為上，未病先防。俗話說，“三分調(diào)，七分養(yǎng)，十分防”，秋季養(yǎng)生既可以預(yù)防當(dāng)季疾病，又可防治舊疾復(fù)發(fā)。
我們可以從以下三個(gè)方面學(xué)習(xí)如何讓做到秋季養(yǎng)生。
一、秋季飲食，注重滋陰潤燥。
秋以燥氣為主，肺喜潤而惡燥，易被燥邪所傷。燥邪傷肺，容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口干舌燥等癥。秋季對應(yīng)腑之大腸，肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻衄、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。
肺對應(yīng)五色為白色，秋季常吃白色食物可收到潤肺之效果。生活中可選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等食物。對于肥胖者來說，可多吃一些諸如魚片、豆腐、茭白等食品，這些食物對食欲有一定的抑制作用。腸胃虛寒之人在秋季則應(yīng)該少吃白菜和白蘿卜等白色食物。過敏體質(zhì)者在選擇食物時(shí)應(yīng)以溫性、補(bǔ)氣的白色食物為主，如白蓮、山藥、百合等。在藥膳調(diào)補(bǔ)中可加入諸如沙參、百合、麥冬、枸杞等滋陰潤燥之品。秋飲青茶。青茶為半發(fā)酵茶，性微涼，生津止渴，消除體內(nèi)余熱，秋季氣候干燥，最宜飲用。
天氣干燥，易引起邪火上侵而損傷津液。應(yīng)避免食用辛辣燒烤之品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥蒜和酒等，尤其是生姜。多食這些溫性食品易傷陰液，容易上火，加重秋燥對人體的傷害。
二、秋季精神調(diào)攝，宜開朗寧靜。
秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺主憂，秋季蕭瑟的氣候特點(diǎn)易使人感到憂傷，應(yīng)保持平衡的心態(tài)，不度量、不攀比、不怨天尤人，樂觀開朗，淡薄寧靜; 應(yīng)有喜悅收獲的感受，這樣才能“收斂神氣”，緩和秋氣對肺金的傷害，同時(shí)又可守護(hù)元?dú)猓瑸槎緷摬仃枤庾龊脺?zhǔn)備。
三、秋季起居，宜和緩平穩(wěn)，晚睡晚起。
俗話說“春捂秋凍”，秋天厚衣服要晚些穿，多經(jīng)受寒冷的刺激，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。不過，不同的人群、人體的不同部位，都應(yīng)區(qū)別對待，一味地秋凍就會把身體凍壞。秋季的起居調(diào)攝應(yīng)和緩平穩(wěn)，宜晚臥晚起，以順應(yīng)陰精生長、陽氣內(nèi)斂，使肺氣得舒。夏秋之交應(yīng)防濕邪，不可暑熱取涼、久居濕地、過食肥甘厚膩，惟宜健脾利濕。
此外，早晚叩齒三十六下后，將產(chǎn)生的津液咽下，可起到潤臟養(yǎng)身之效。秋季容易兩眼干澀，將兩手搓熱，然后熱熨眼上，再在太陽穴處輕揉三十下，以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼澀癥狀。還可以進(jìn)行簡單的自我按摩，如壓揉承漿：承漿穴位于下唇凹陷處，用食指指腹用力壓揉，口腔內(nèi)就會涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次，口渴感即可消失，可減少飲水的次數(shù)。
秋季養(yǎng)生，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)在繼承傳統(tǒng)中醫(yī)理論和古代哲學(xué)思想的基礎(chǔ)上，重在預(yù)防為主，通過持之以恒地堅(jiān)持正確而科學(xué)的飲食、精神、起居調(diào)攝，使人們遠(yuǎn)離疾病的困擾。現(xiàn)代疾病的預(yù)防非常重要，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)為現(xiàn)代疾病的防治開辟了一條新的道路。（光明社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)管理中心 中醫(yī)醫(yī)師 馮彤丹）
